迪士尼彩乐园极速赛车 何如缩小坏胆固醇? 养分师推选8种食物灵验缩小LDL-C

低密度脂卵白胆固醇(LDL-C),即俗称的坏胆固醇,是变成动脉血管堵塞的罪魁首恶。当胆固醇过高时,它会在动脉壁内积聚,导致血管变窄迪士尼彩乐园极速赛车,影响血液流动,从而加多中风、腹黑病、心肌梗塞等疾病的风险。

那么,哪些食物会导致坏胆固醇高涨?又有哪些食物能匡助缩小LDL-C呢?今天,Heho的养分师将为你逐个解答。

低密度脂卵白胆固醇是什么?

在温煦健康时,大家一样听到“血脂”这一术语,实质上,血脂包括四种因素:

总胆固醇(Total cholesterol,TC)

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三酸甘油脂(Triglyceride,TG)

高密度脂卵白胆固醇(High-density lipoprotein cholesterol,HDL-C)

低密度脂卵白胆固醇(Low-density lipoprotein cholesterol,LDL-C)

当总胆固醇、三酸甘油脂、低密度脂卵白胆固醇过高,或者高密度脂卵白胆固醇过低时,就会出现“血脂特地”的问题。

其中,低密度脂卵白(LDL)胆固醇被称为坏胆固醇,它的主要作用是将肝脏中的胆固醇运载到全身各个部位,供细胞使用。但当血液中LDL过多时,它会在动脉壁上积聚,形成脂质过氧化物,导致炎症反映,不息积蓄,最终使血管变窄、变硬,致使形成血栓,进而加多心血管疾病的风险。

简而言之,LDL越高,患心血管疾病的风险就越大。因此,保执低LDL水平对健康至关紧迫。

LDL-C的闲居值是若干?

低密度脂卵白胆固醇(LDL-C)的闲居值应该低于130 mg/dl。淌若有冠心病、外周血管病、缺血性脑中风、重度肾病等高风险东谈主群,LDL-C的猖狂看法鄙俚会更严格。

何如缩小坏胆固醇?

哪些食物会导致坏胆固醇加多呢?淌若LDL-C浓度偏高,迪士尼彩乐园登录应该减少摄入一些食物,幸免加剧血脂问题。以下是几类高胆固醇食物:

红肉:如牛肉、猪肉、羊肉,绝顶是像烤牛排、汉堡肉、排骨等。每天的摄入量应猖狂在2份支配,约70克。

炸物:如咸酥鸡、炸薯条、洋葱圈等油炸食物,这些食物含有高热量。

加工肉类:如热狗、腊肠、火腿、培根,这些食物养分价值较低,胆固醇和糜掷脂肪含量高。

烘焙食物:如饼干、蛋糕、蛋挞、菠萝包等,含有大量糜掷脂肪和三酸甘油脂,容易导致血脂代谢特地。

采选健康脂肪:尽量采选富含不糜掷脂肪酸的食物,这些食物有助于缩小LDL-C,同期进步HDL-C(好胆固醇)。举例橄榄油、亚麻籽油、花生油、芝麻油、苦茶油等。

另外,盘考标明,每天摄入22.5克植物固醇大要缩小LDL-C浓度1015%。植物固醇主要开始于植物性食物,如谷物、坚果种子、蔬菜和生果。

废除坏胆固醇的8种食物

鲭鱼:富含EPA和DHA,盘考标明,Omega-3不糜掷脂肪酸能更始胆固醇代谢,保执血管健康。

黑木耳:含有丰富的膳食纤维,大要促进胆固醇代谢,缩小血液中的胆固醇含量。

海藻:富含水溶性膳食纤维,不仅能扼制餐后血糖升高,还能与胆固醇团结,排出体外。

豆腐:豆成品中的大豆卵白、异黄酮、皂素、寡糖等因素,能灵验缩小胆固醇。

坚果:富含单不糜掷脂肪酸(MUFA)和植物固醇,有助于改善血液中的LDL-C水平。

橄榄油:约70%的脂肪酸是MUFA,还含有抗氧化物,如维生素E和橄榄多酚,能缩小LDL-C。

燕麦:含有β-聚葡萄糖,能灵验缩小总胆固醇和坏胆固醇浓度,有助于严防心血管疾病。

红麴:含有Monacolin K,大要扼制肝脏中的胆固醇合成,从而缩小LDL-C浓度。

详确事项

任何食物王人不成过量食用,坚果油脂含量较高,过量食用可能导致热量多余;诚然燕麦对健康故意,但淌若摄入过多,可能会导致肥美、三酸甘油脂加多等问题。保执健康的体重,团结合理的饮食和适量的通顺,有助于猖狂胆固醇水平,保护腹黑健康。

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