举重可能不仅仅训诫肌肉，它还能匡助你睡得更好。询查标明，力量熟识是改善老年东说念主寝息的最灵验训诫方法，成果优于有氧清爽和组合清爽。
厌倦了夜不能眠？力量熟识可能是改善寝息的最好聘请。
一项询查发现，进行肌肉强化训诫的老年东说念主寝息质地改善最为显贵。天然有氧清爽和组合清爽也有匡助，但阻力熟识最为灵验。
力量熟识可能是休养失眠的最好清爽
凭据今天 3 月 4 日发表在《家庭医学与社区健康》杂志上的现存询查汇总分析，力量熟识（岂论是使用分量也曾体重）可能是改善老年东说念主寝息的最灵验的清爽类型。
询查还标明，有氧清爽以及力量、有氧、均衡和柔韧性清爽相衔尾的清爽有助于改善寝息质地。
询查东说念主员指出，寝息质地会跟着年齿增长而下落，多达五分之一的老年东说念主会失眠。寝息质地差与严重的健康风险关系，包括瓦解能力下落，并可能导致责任发达欠安和旷工。
什么类型的清爽最合适寝息？
先前的询查标明清爽不错匡助缓解失眠症状，但最灵验的清爽类型仍不明晰。
为了进行探询，询查东说念主员分析了已毕 2022 年 10 月发表的临床检修，这些检修将不同神志的体育训诫与日常行径、模范照拂、其他非训诫禁锢行径或健康西宾进行了比较。询查中的统共参与者皆被戒备会诊为失眠症，并使用众人匹兹堡寝息质地指数 (GPSQI) 来猜想寝息质地。
分析不同类型的熟识
询查涵盖的清爽类型包括：有氧清爽，如骑自行车、舞蹈、游水、快走和园艺；阻力清爽，如举重、俯卧撑和平板撑抓；均衡清爽，如踏步清爽、脚跟对脚趾行走；柔韧性清爽，如体操、瑜伽和普拉提；以及搀杂清爽。
汇总额据分析包括 24 项询查，波及 2045 名年齿至少 60 岁（平均 70 岁）的成年东说念主。大深广询查在亚洲（56%）、北好意思（16%）、南好意思（16%）和欧洲（12%）进行。五分之一的询查是在养老院进行的。
卓绝半数受访者示意，清爽强度为轻度至中度及中等，平均每次清爽时长略卓绝 50 分钟，清爽频率为每周 2 至 3 次。平均而言，清爽谋略抓续 14 周。
汇总额据分析仅包括针对组合清爽和有氧清爽的询查，因为莫得饱胀的询查涵盖其他清爽类型。
哪些清爽最能改善寝息？
该分析标明，概述清爽显贵进步了 GPSQI 2.35 分，迪士尼彩乐园而有氧行径则显贵进步了 4.35 分。
当使用相聚元分析（一种询查几种不同“休养设施”并衔尾告成和迤逦影响的统计设施）汇总额据时，力量/阻力熟识是最灵验的，可将 GPSQI 进步 5.75 分。
有氧清爽可使GPQSI进步3.76分，而组合清爽可使GPQSI进步2.54分。
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寝息西宾有匡助，但不如力量熟识那么灵验
分析露馅，在统共对照设施中，寝息西宾是最灵验的，尽管纳入的询查莫得明确界说寝息西宾的具体施行，但其成果仍然不如肌肉强化/阻力熟识。
询查东说念主员领导称，纳入询查的缠绵和设施互异很大，独一少数询查温雅特定类型的清爽。有几项询查致使莫得提供任何关系清爽强度的信息。
重点：清爽可进步寝息质地
询查东说念主员示意，由于体格能力有限，某些清爽对老年东说念主来说可能具有挑战性。但他们仍然得出论断：“与平素行径比较，清爽，尤其是强化清爽和有氧清爽，有助于在临床显贵水平上进步主不雅寝息质地。”
参考文件：“不同类型的体育训诫对失眠老年东说念主寝息质地的影响：当场对照检修的系统评价和相聚考虑分析” 2025 年 3 月 4 日迪士尼彩乐园专注彩票，家庭医学与社区健康。DOI：10.1136/fmch-2024-003056