关键词 念念睡得更香? 试试这三种食品, 每周吃几次, 助你温暖入眠精神好

截止一天责任后躺在床上番来覆去睡不着？第二天顶着黑眼圈哈欠连天？其实改善寝息无须依赖药物，厨房里常见的3种食材就能帮大忙。它们富含自然助眠身分，每周吃两三次，让你温暖领有婴儿般的好寝息。

第一种要说确当属"谷物黄金"小米。这个看似世俗的杂粮里藏着助眠法宝——色氨酸。这种必需氨基酸能窜改成5-羟色胺，进而合成调治寝息的褪黑素。终点是晚餐时喝碗小米南瓜粥，既有饱腹感又不会加剧肠胃包袱。提倡将小米提前浸泡2小时，搭配南瓜、红枣熬煮，香甜软糯的米粥下肚，悉数这个词东谈主皆暖洋洋的。

第二种助眠食材是香蕉，号称"自然安眠果"。每根香蕉约含10毫克镁元素，这种矿物资能削弱紧绷的神经肌肉。更妙的是香蕉皮内侧的白色絮状物，这里积存着大批色氨酸。下次吃香蕉时，用勺子仔细刮净果皮内壁，别阔绰这些"寝息精华"。睡前1小时来根香蕉，搭配温牛奶作念成奶昔，香甜顺滑的口感让东谈主须臾削弱。

临了要提的是核桃仁，迪士尼彩乐园这个"脑黄金"亦然助眠妙手。核桃仁形似大脑的褶皱里，富含ω-3脂肪酸和褪黑素原。每天晚饭后嚼3-4颗原味核桃，既能补充优质脂肪，其中的褪黑素原在体内窜改后，能匡助调治寝息节奏。预防要选带壳核桃现剥现吃，幸免氧化变质。也不错碾碎撒在酸奶里，加多口感档次。

提倡每周轮流食用这三种食材，比如周一喝小米粥、周三吃香蕉奶昔、周五吃核桃酸奶。坚捏一个月，许多东谈主发现不仅入睡变快，深夜惊醒的情况也减少了。要津要养陋习定作息，幸免睡前玩手机，让这些自然食品的助眠成果最大化。

养生其实就藏在常常饮食里关键词，与其转辗反侧数绵羊，不如试试这些随手可取的助眠好物。现时就去厨房望望，说不定你的"寝息救星"正静静等着呢！接待在驳倒区共享你的助眠小妙招~

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